Omega 3

26.08.2014 Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Tempo średnie interwałów wyszło ok. 3:35. Odżywianie BTW: 105/65/350 Łącznie: ~ 2405 kcal Trochę zmieniłem rozkład BTW: więcej węgli (+50g), kosztem tłuszczy (-25g). Suplementacja [...]

[...] 20:4 n-3~ 20:4 n-6~ 20:5 n-31707mg 22:02~ 22:5 n-3778mg 22:6 n-32186mg Total trans fatty acids~ Total trans-monoenoic fatty acids~ Total trans-polyenoic fatty acids~ Total Omega-3 fatty acids4961mg Total Omega-6 fatty acids1944mg Read More http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4258/2#ixzz33ViVFdUT

[...] rogal maślany, garsc orzechów wloskich 6. moze jeszcze sobie pudding bialkowy SFD zrobię bo mnie ssie nieco SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr MSM,1 x probiotyk Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 200mcg różeniec górski Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, [...]

[...] 2x 550mh - kwas kaprylowy NOW - 2 x kaps - NAC - 2 x 500mg - pikolinian chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z weglami) - gotu kola, bacopa monierri - rano i wieczorem - Omega 3 - 3 x kaps - b-kompleks, magnez, wit D3, cynk - wit B12 - ubiquinol 100mg x dziennie - na czczo szejk - siemie lniane+ostropest+wit C+ glutamina - mono kreatyna 6-7gr [...]

[...] warzywa 6. twaróg 120g + orzechy laskowe 35g+ warzywa BTW: B:180g - 2,6/kg T:115g - 1,7/kg WW:294g - 4,3/kg posiłek nr 5 Witaminy - posiłek nr 1 Guarana - przed treningiem Omega 3 - posiłek nr 6 "ZMA apteczne" - 30 min przed snem Kupiłem z marbo-sport sztange 216 cm wzmacnianą i 4 zaciski sprężynowe wydając z przesyłką 215 zł. [...]

[...] dziś zrobione w tostownicy posiłek nr 2 i 3. Spożyty na praktykach Po lewej makaron z filetem po prawej z łososiem. Witaminy - posilek nr 1 Guarana - przed treningiem Omega 3 - posiłek nr 5 Koniec guarany... Od dziś pewnie kawka przed treningiem... chyba, że nie będzie konieczna. Micha: BDB Trening: DB. Coś mocy nie ma. dla lepszego [...]

[...] + jajko 55g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 30g BTW B: 181g 2,5/kg T: 125g 1,8/kg WW: 271g 3,8/kg 2900 kcal BCAA - przed aerobami Witaminy - posiłek nr 5 Omega 3 - posiłek nr 5 a to moje nowe suple przyszły dziś. zakupione oczywiście w sklepie SFD. kreatynka to na przyszłość. miałem kase to kupiłem. bo planuje ale jeszcze nie [...]

[...] 100g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 216g 3,1/kg T: 125g 1,8/kg WW: 348g 4,8/kg 3400 kcal Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 6 Cffeine - przed treningiem Micha: BDB Czysto i dużo Dziś trochę więcej kcal ze względu iż już od godziny 5 jestem na nogach. Ciężkawa praca na nogach [...]

[...] otręby 15g + cynamon dżem niskoślodzony ok 10g + oliwa ok 8g - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 206g 2,8/kg T: 121g 1,7/kg WW: 326g 4,5/kg 3250 kcal Witaminy - posiłek nr 3 Omega 3 - posiłek nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Czysto... Trening: BDB Trening bardo udany... Przysiad poszedł lepiej niż się spodziewałem (+ to, że siadałem [...]

[...] kcal Co będzie w rzeczywistości to wyjdzie w praniu. Poprzednio też był taki podział przez 2-3 tygodnie później tylko DT i DNT. Suplementacja: Witaminy multiple - OLIMP Gold Omega 3 - OLIMP ZMA 'apteczne' - Zincas forte, filomag B6 BCAA - RX GOLD Kreatyna Mono - Vitalmax BCAA będę spożywał w porach aerobów. Wybrałem RX Gold gdyż cena/ilość amino [...]

[...] 2,8/kg T: 126g 1,8/kg WW: 325g 4,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 Kofeina - 1 tabs - 200mg - przed treningiem Kreatyna - - 5g rano - 5g po siłowni BCAA - 9g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB HC. W porządku. Trening: DB Czuć, że za mało ciężarów, ale ta SS na atlasie mi trochę poprawiła humor [...]

[...] włoskie 25g BTW B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 256g 3,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 Kreatyna - 5g rano - 5g po siłowni BCAA - 9g po siłowni Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Nie ma co narzekać. Elegancko dziś. bez niepożądanych produktów... Trening: BDB Zayebisty trening. cały [...]

[...] nr 1 Kofeina - 1 tabs - 200mg - przed treningiem Kreatyna - - 5g rano - 5g po siłowni BCAA - 9g po siłowni Carbonox - 40g po aerobach Witamina C - po aerobach 1000mg Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Czysto i tak się zapowiada do końca w DT nie ma z tym problemu Trening: BDB Dziś ładnie klatka weszła. [...]

[...] 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 325g 4,5/kg Witaminy - posiłek nr 2 Kreatyna - - 5g rano - 5g po siłowni BCAA - 9g przed siłownią - 9g po siłowni Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 2 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Trening: BDB Trening super... znów po pracy jestem, od 5 na nogach a trening zayebiście wychodzi. Może [...]

[...] x 10 ostatnia seria ciężkawo. reszta bardzo dobrze. + AEROBY 15 min lajt DIETA I SUPLEMENTACJA 1. Owiska 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8 + orzechy laskowe 10g + Omega 3 3g 2. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g 3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + orzechy włoskie 10g + orzechy [...]

[...] Odżywki białkowe - olimp, vitafit/sfd, trec Odżywki węglowodanowe (Carbo, Vitargo) - olimp Preparaty witaminowe i minerlne - olimp Aminokwasy egzogenne ( BCAA, EAA) - olimp Omega 3 - olimp 11. Od jakiego czasu przyjmuje Pan suplementy diety: b) Dłużej niż rok 12. W jakim celu stosuje Pan następujące suplementy diety (możliwość wybrania kilku [...]

[...] : -Stała Kreatyna + Beta-Alanina i takie tam ... Odżywki węglowodanowe (Carbo, Vitargo) Preparaty witaminowe i minerlne Kreatyna Aminokwasy egzogenne ( BCAA, EAA) Omega 3 Inne endogenne (arginina, cytrulina, glutamina) Kofeina, żeńszeń Preparaty chroniące stawy (np.glukozamina) 11. Od jakiego czasu przyjmuje Pan suplementy diety: [...]

[...] węglowodanowe (Carbo, Vitargo) Preparaty witaminowe i minerlne - muli witaminy Olimp Kreatyna – mono raz na ruski rok ;) HMB Aminokwasy egzogenne ( BCAA, EAA) Omega 3 Inne endogenne (arginina, cytrulina, glutamina) Kofeina, żeńszeń Preparaty chroniące stawy (np.glukozamina) Termogeniki 11. Od jakiego czasu przyjmuje Pan [...]

DZIEŃ 22 Poniedziałek - Treningowy Tutaj jeszcze fota z wczoraj, 4 posiłku (przed ostatniego) - kurczak - brokuły - pomidor z cebula - zapomniałem dodac 10 g oliwy Wstałem o 8, gdyż do szkoły miałem na 9:30 tylko na jakieś zawody, więc bajka tak moge codziennie! Wszystko co miałem zjeść, zjedzone, suplementacja oprócz zapomnianej 1 kapsułki [...]

DZIEŃ 28 Niedziela - Nietreningowy Wstaem o 12, więc wyspałem sie porządnie. 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny i na rower - 45 minut. Cięzko się jeździło bo zakwasy na nogach strasznie przeszkadzały ale za to nie wiem czemu ale o wiele większa potliwość Po areobach 1 posiłek + 3 kaps CLA z zieloną herbatą + 1 kaps omega-3. Po 3 godzinach [...]